なわとびダイエット！！効果はいかほど？？

それでは前回の記事の続きです( ´∀｀ )

なわとびダイエット！！効果はいかほど？？

縄跳びの消費カロリーについて

運動をする以上気になるのは消費カロリーです。消費カロリーはスポーツ医学の世界ではMETS法という方法を使います。METSは運動強度だと考えていただければいいのですが、縄跳びは前跳びで早めに回す程度で8程度とされています。

1.05 × METS × 体重(kg) × 実施時間(時間)

上記の計算方法を使います。男性70kg、女性55kgをモデルとして1時間縄跳びをする消費エネルギーを考えてみましょう。

• 男性：1.05 × 8 × 70kg × 1時間 = 588kcal
• 女性：1.05 × 8 × 55kg × 1時間 = 462kcal

となります。また日本体育協会スポーツ科学委員会が発表する消費カロリーは計算方法が違います。こちらは年齢や性別によって違うということを踏まえています。そうなると、次のような計算式になります。

体重(kg) × 0.1532 × 時間(分) × 補正係数

補正係数が年齢や性別による補正になります。そうなると同じように1時間縄跳びをした消費カロリーは以下のようになります。

METS法よりは消費カロリーが多いことになりますがどちらも参考程度にしてください。どちらも、一定の強度を保ったまま跳べるわけではないので、絶対これが正しいとはいえないのです。

ただある程度これくらいの消費カロリーになると言うことが分からないと、目標などの設定に支障をきたすため、近似値として計算するために存在します。

またお分かりかも知れませんが、METS法は行う運動に対しての消費カロリー、スポーツ科学の計算は年齢性別の違いに対しての消費カロリーの計算になります。

他の有酸素運動と縄跳びダイエットの効果比較

縄跳びダイエットと他の運動とでは違いがあるのか、ここで検証してみましょう。運動に対しての検証ですのでMETS法のカロリーを参考とし、体重設定は先述のものを使います。

ジョギングと縄跳びダイエット

ジョギングのMETSは6程度だとされています。そのためMETS法で計算すると、

• 男性：1.05 × 6 × 70kg × 1時間 = 441kcal
• 女性：1.05 × 6 × 55kg × 1時間 = 346.5kcal

という結果になります。先程の縄跳びの結果と比較しましょう。

掛けているMETS数が違うので変わるのは当たり前ですが縄跳びの方がMETS数が高いので、消費カロリーも大きくなります。

つまり有酸素運動の効果を考えれば、縄跳びの方がジョギングより効果は高いといえるでしょう。

エアロバイクと縄跳びダイエット

エアロバイクはペダルを漕ぐ速度によってMETSが違います。最近のエアロバイクはMETSが表示されているものもありますのでよく見てみて下さい。速度によるMETSの違いと消費カロリーは以下のようになります。計算したものを元に表にしてみました。

時速21kmでエアロバイクを漕いで初めて縄跳びと同程度のMETSになります。普通に自転車で移動するより早い速度ですね。比較のため時速16kmのものも記載しましたが、速度が5km違うだけでも倍の消費カロリーになります。

水泳と縄跳びダイエット

水泳も泳ぎ方や速度によってMETSが違います。ではこちらも比較したものを表にしてみましょう。

縄跳びと同じ程度の運動になるとゆっくりとクロールを泳いだ程度になります。平泳ぎやバタフライ、クロールを速く泳いだ時のほうが運動強度は上がります。

縄跳びより運動強度が上の運動

そうなると縄跳びよりMETSが高いほうが同じ時間運動した時にダイエット効果が高いといえます。以下の運動は縄跳びより強度が高い運動です。先程の比較したものも入っていますので、参考程度に見ておいてください。

だいぶ強度が高い事はわかってもらえたかと思います。

問題はど～やって長い時間続けるか？

これですよね。。一番の難問です。。正直30分なわとびとか飽きます。。

・有酸素複合型

なわとび10分してから、ウォーキングやジョギングに行く。
こんな感じでウォームアップになわとびを使うのもいいですよね。
正直有酸素はある程度時間やらないといけないので、1種目だとモチベーションの維持が大変。色々やる中になわとびも。雨の日だけはなわとび。とかね。

・楽しむ方法を探す

個人的にはこれが一番かな～と思います。楽しめたら時間もあっという間です。
じゃあど～やって？？答えは1つです。

なわとび上手くなる。

ですね。実はなわとびの技は500種類とも1000種類とも言われています。

今までの人生で見たことないような技が結構あるんです。

まとめようかと思ったんですが、大変重くなりそうだったので一部だけ。。

なわとびレッスン.comさんのこちらの記事にまとめてくれてますので、他も見てみてください( ´∀｀ )

まとめ

子供と大人が同じように、少ないスペースで楽しむことが出来る、なわとび。
便利ですよね。単純に。

カッコいい技が出来れば、子供からの支持率もググッと上がるでしょう。
という事は。。

僕もそのうち練習しだすんでしょう。。カッコいいお父さんを演じるために。。(笑)

でもほんとにシンプルで難易度も自分に合わせて出来るので、広く愛されるスポーツだと思います。ダイエット目的でもよし、子供支持率目的でもよし。

久しぶりに、皆さん、跳んでみてはいかがでしょうか。

でわでわまたまた。

村上ちひろ